接诊时间 8:30-22:00

晚上睡不着了应该怎么办

来源:深科失眠抑郁研究院   发布时间:2016-10-24   作者:深科编辑   点击:

为什么这么多上班族白领都在面临着睡眠问题,晚上熬夜了就一定会睡眠吗。其实我们年轻人都很努力,都在为了自己的前程而奋斗,白天我们的工作已经很累了精神都紧绷了一天了。我们应该在晚上利用睡眠好好补充补充,但是为什么我们晚上老是睡不着呢,睡不着觉就在那干熬着这种感觉肯定很难受。就比方说在晚上终于把要做的事情做完了正好也十一点了到了睡觉的时候了但是躺在床上却一点睡意都没有整个精神,而且到了凌晨还老是醒来本来这一天这么忙睡眠时间都不够,还经常做梦容易醒来。晚上进入深度睡眠的时间 能有多少,这样长期以来对我们造成很大的影响,时间一长就失眠了。所以很多时候失眠对于我们上班族和白领还是也是一件非常无奈的事情。那么晚上睡不着应该怎么办呢?

晚上睡不着了应该怎么办

1,晚上9点后,不要喝浓茶,咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险,恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱,最好在九点后不要吃宵夜。

2,睡前喝一杯纯牛奶,或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。

3,睡前按摩太阳穴,双臂有助于缓解压力,提高睡眠质量。

4,每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量,男的推荐篮球,女的推荐羽毛球,也可以快走45分钟,或者慢跑30分钟一下,最佳运动时间的下午四点到七点,也可以晚饭后散步一小时左右。

5,有条件的可以去爬山,或者旅游爬山,看海,感受壮丽风光,拥抱自然,融入自然,既可以发泄,又可以放松,并享受自然美景,有助于放松紧绷的神经,从而更快进入睡眠状态。

6,睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,这样可以营造良好的睡眠环境。

7,如果有压力,或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落,这样对睡眠也非常有帮助。

8,切勿在睡前去剧烈运动,如果运动量大,造成运动神经兴奋,从而会时失眠加重。

9,不要过分依赖安眠药,西药只能治标,不能从根本上解决失眠的问题,长期服用有副作用。

10,如果睡不着,可以看些杂志或者其它书籍,看累了就容易入睡;切勿看电视,看电视容易兴奋,忘记时间,从而对睡眠不利!11,按时作息,不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠。

下次在睡不着的时候不妨试一下上面的方法,其实睡觉是很自然的事情,不要给自己太大的压力,这样就更难入睡了,睡前使自己全身放松,什么事情都不要想,让脑子也跟着放松,这样就容易入睡了。晚上失眠多梦,多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物,多喝水,补充身体所需的水分,多参加各种运动锻炼,加强体质, 不要经常熬夜,以免破坏正常的生理规律。最佳入睡时间为晚上十时至十一时,日间小睡二十至三十分钟可减少睡眠不足引致的渴睡情况 。睡前喝杯牛奶,听听优美的纯音乐(记住放细声点)听着听着就会不知不觉睡着了。过一段时间后,你会发现一到睡眠时间就会想睡觉了。

快分享给您的朋友一起来看看吧: QQ空间 新浪微博 腾讯微博 人人网

热门文章

重度失眠怎么调理

失眠很常见,尤其是女性失眠,各种各样的原因都可导致女性失眠。...[详细]

最新资讯

失眠这么调理较为科学

有了失眠并不可怕,只需大家知道怎样去调理,恢复正常的睡眠还是...[详细]